Schulterheben
Shrugs
- Hauptsächlich trainierte Muskeln:
- M. trapezius
- Beeinflusst:
-
Mm. rhomboidei
M. levator Scapulae
Hinweis: um die Belastung für die Wirbelsäule möglichst gering zu halten solltest Du auf eine aufrechte Haltung des Rückens achten. Rundrücken oder Hohlkreuz sind zu vermeiden!
Ausführung mit der Langhantel
Stelle Dich aufrecht und mit leicht angewinkelten Beinen hin. Halte die Hantel im schulterweiten Obergriff vor den Körper und ziehe langsam die Schultern - ohne die Arme zu benutzen! - so weit wie möglich nach oben. Alle Bewegungen finden nur im Schultergelenk statt. Halte die Hantel ein paar Sekunden in dieser Position und senke sie dann wieder in die Ausgangsposition ab.
Ausführung mit der Kurzhantel
Die Übung wird genau so ausgeführt wie unter "Langhantel" beschrieben. Die Kurzhanteln werden seitlich am Körper im neutralen Griff gehalten; die Arme sind dabei leicht angewinkelt. Bei der Ausführung mit Kurzhanteln musst Du besonders darauf achten, die Abläufe korrekt einzuhalten, weil es mit Kurzhanteln besonders leicht ist, die Übung zu verfälschen.
Ausführung an den Kabelzügen
Für die Ausführung am Kabelzug brauchst Du eine Umlenkrolle am Boden und eine gerade Griffstange. Stelle Dich aufrecht und mit leicht angewinkelten Beinen vor das Gerät und fasse die Stange im Obergriff. Ziehe die Schultern so weit wie möglich nach oben, ohne die Arme dabei zu benutzen. Halte die Position kurz und senke dann die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition.