Beinpressen
- Hauptsächlich trainierte Muskeln:
- Wadenmuskel (M. gastrocnemius)
- Beeinflusst:
- Schollenmuskel (M. soleus)
Ausführung am Schlitten
Lege Dich auf die Schrägbank, die zur Maschine gehört, so dass die Füße das Stemmbrett mit den Fußballen berühren. Halte Dich mit den Händen an den Griffen links und rechts von Dir gut fest und beginne damit, den Schlitten mit den Fußballen so weit wie möglich nach oben zu drücken. Dabei müssen die Beine gerade gestreckt bleiben, weil Du sonst mit dem Oberschenkelmuskel abfälscht.
Wie immer gilt: beim Hochstemmen ausatmen, beim Herablassen einatmen. Dies gibt auch die richtige Ausführungsgeschwindigkeit vor.
Ausführung auf der Kraftmaschine
Die Ausführung der Übung ist die Selbe wie bei der Ausführung am Schlitten. Allerdings ist diese Variante (nach meinem Empfinden) nicht so bequem auszuführen, da die Gewichtsplatte, die Du stemmst, nicht eine gerade, sondern eine bogenförmige Bewegung macht. Probiere am Besten aus, welche dieser beiden Maschinen Dir besser behagt. Reine Geschmackssache, denn Trainingseffekt und Unfallrisiko sind gleich hoch.
Varianten dieser Übung:
Wadenheben (Calf Raise)
Gebeugtes Wadenheben (Donkey Calf Raise)