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Seitliche Trizepspose

6. Pflichtpose

Thomas Hasler: Seitliche Trizepspose Im Folgenden wird die Trizeps-Pose für die rechte Seite beschrieben. Falls Du lieber die linke Seite präsentieren willst vertauscht Du im folgenden Text einfach "rechts" und "links".

Oberkörper

Zunächst streckst Du Deinen rechten Arm an der rechten Seite abwärts. Greife dann mit dem linken Arm hinter Deinem Rücken an das rechte Handgelenk. Der Handrücken muss dabei zum Rücken zeigen. Wenn Du Deine Arme in dieser Position fixierst, kannst Du die Muskeln Deines rechten Trizeps, der Schulter und der Brust perfekt formen und definieren.

Halte Deinen Arm ganz gerade und drehe ihn in verschiedene Richtungen, um das beste Relief auf Deltoideus und Trizeps herauszufinden. Drücke dabei den Oberarm fest an den Körper. Dadurch wirken Bizeps und Trizeps grösser.

Bei dieser Pose solltest Du voll ausatmen und den geraden Bauchmuskel kräftig anspannen. Außerdem solltest Du die rechte Hüfte ein wenig heben während Du Dich vorbeugst. Dadurch werden die Zwischenrippenmuskeln besonders gut dargestellt.

Denke immer auch daran, den restlichen Körper anzuspannen!

Beinhaltung

Für die Beine suchst Du Dir eine der drei Posen aus, die bereits bei der seitlichen Brustpose beschrieben wurden.



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