Latissimuspose von vorn
2. Pflichtpose (nur Männer)
Oberkörper
Stemme die Fäuste fest in die Seiten. Achte dabei darauf, dass die Handflächen nach unten weisen. Die Daumen müssen sich in der Hüfte "festkrallen", und zwar am Übergang zwischen Beckenknochen und Muskulatur; so bieten sie den nötigen Gegendruck ohne die Taille zu verformen. Die Ellenbogen sollten im rechten Winkel gebeugt sein. Damit der Latissimus voll aufgezogen werden kann darfst Du die Schultern nicht nach oben ziehen. Dies ist ein häufiger Anfängerfehler.
Jetzt kannst Du den Latissimus aufspannen, indem Du die Schulterblätter nach außen drehst. Das ist ziemlich schwierig und braucht viel Training. Lasse Dich dabei von Deinem Trainingspartner beaufsichtigen. Auch passende Dehnungsübungen sind sehr hilfreich um die notwendige Beweglichkeit der Schulterblätter zu erreichen.
Und jetzt das Übliche: alle Muskeln maximal anspannen. Und dabei auch noch entspannt lächeln...
Beinposition
Endlich mal was einfaches: einen Fuß etwas vor den anderen stellen. Bei dieser Pose geht es in erster Linie um den Oberkörper.
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