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Line up

Entspanntes Stehen

Während der Vorläufe eines Wettbewerbs werden die Teilnehmer aufgefordert, entspannt zu stehen. Die Juroren möchten Deinen Körperbau auch bei geringer Körperspannung beurteilen. Natürlich steht kein Teilnehmer dabei wirklich entspannt. Sie lassen nur soviel Spannung aus der Muskulatur, dass es so wirkt, als ob sie es täten. Wehe dem Teilnehmer, der vom Schiedsrichter dabei erwischt wird...

Ansicht von vorn

Thomas Hasler: Line up Achte besonders darauf, den Latissimus aufzuspannen, damit Dein Oberkörper breiter wirkt. Zugleich sollten Deine Schultern rund bleiben. Die Arme dürfen nicht herab hängen, damit die Muskeln des Oberarms auf natürliche Weise gespannt bleiben. Die Unterarme bekommen mehr Definition, wenn Du die Finger ein wenig spreizt (für die äußeren Unterarmmuskeln) oder zur Faust ballst (für die nach hinten liegenden Muskeln). Die Füße sollen nicht zu nah zusammen stehen und ein wenig nach außen zeigen. Wenn Du ein ganz klein wenig die Knie einknickst kannst Du die Oberschenkel besser unter Spannung halten.

Wieder der Hinweis: nur nicht zuviel machen! Wenn Du wie ein Cowboy beim Duell wirkst hast Du eindeutig übertrieben!

Ansicht von hinten

Fast die gleiche Pose wie von vorn, aber diesmal musst Du Dich natürlich mehr um die Rückenmuskeln bemühen. Stelle Dir vor, jemand legt Dir eine eiskalte Coladose in den Nacken. Wie wirst Du reagieren? Du rundest ein wenig den Rücken, ziehst die Hüfte und die Schultern hoch. Das ist die perfekte Beschreibung für diese Pose. Allerdings solltest Du auf keinen Fall dabei den Kopf einziehen.

Besonders die Ansicht von hinten braucht einen Trainingspartner, der beurteilt, wie Du wirkst. Diese Pose kannst Du nicht vor dem Spiegel trainieren, so wie alle Rückenansichten.



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