Crab Most Muscular
Beginne damit, Dich gerade aufgerichtet hinzustellen. Beide Füße zeigen nach vorn, zum Betrachter. Balle kräftig die Fäuste, damit die Innenseite der Unterarmmuskulatur gut angespannt wird und kippe die Fäuste dann so weit wie möglich nach innen. So bleiben sie die gesamte weitere Zeit.
Um den Latissimus aufzuspannen und zugleich die Brustmuskeln zu dehnen breitest Du jetzt die Arme ein wenig aus, und dann geht's los: während Du die Arme wieder an den Körper ziehst, bis sich die Fäuste fast berühren und dabei den Bizeps möglichst stark hervor treten lässt, beugst Du Dich leicht vor, um die Schultern zu zeigen, und spannst dabei den Pectoralis und die Bauchmuskeln an. Zugleich stellst Du ein Bein einen halben Schritt nach vorne, um hier die Wade und den Schollenmuskel vorzuführen. Das geht besonders gut, wenn Du dabei die Ferse dieses Beins vom Boden abhebst. Das andere, hintere Bein übernimmt die Aufgabe, den Quadrizeps zu präsentieren. Dazu solltest Du das Knie ein klein wenig beugen. Alle Muskeln Deines Körpers müssen jetzt maximal angespannt sein.
Wenn Du beide Beine nebeneinander stellen möchtest, was natürlich auch möglich ist, solltest Du ebenfalls die Knie ein wenig beugen. Wie gesagt, Du kannst dadurch den Quadrizeps leichter spannen. Die Fersen solltest Du in diesem Fall aber nicht anheben, weil der Stand auf den Zehenspitzen bei dieser Pose oft nicht ruhig bleibt. Wenn Du kippst oder Deine Muskeln unruhig anspannst, um im Gleichgewicht zu bleiben, stört das den Effekt, der durch diese Pose erreicht werden kann.
Das Tüpfelchen auf dem I ist der Gesichtsausdruck. Er sollte ein entspanntes Lächeln aufweisen. Das ist ziemlich schwer, denn Dein gesamter Körper sollte jetzt hoch angespannt sein. Für den Gesamteindruck ist das so wichtig, dass Du diese Mine unbedingt üben solltest!
Ein typischer Anfängerfehler ist es, über der Konzentration auf den Oberkörper die Beine zu vergessen. Auch sie müssen gut angespannt werden, immerhin machen sie fast die Hälfte der Körperlänge aus. Sehr oft kann man auch beobachten, dass sich der Athlet zu weit vorbeugt. Dadurch wird nicht nur der Blick auf den Bauch verstellt, der durch die Arme sowieso schon beeinträchtigt ist, Du kannst den Rectus abdominis auch nicht maximal anspannen. Dadurch geht ein wichtiger Teil des Eindrucks verloren.
|
Vorige Seite Line up |
Kapitel Index |
Nächste Seite Speerwerferpose |