Seitliche Brustpose
3. Pflichtpose
Die folgende Beschreibung bezieht sich auf die rechte Körperseite. Falls Du mit links posieren willst vertauscht Du einfach die Worte "rechts" und "links" im folgenden Text.
Oberkörper
Zunächst atmest Du halb aus und wirfst Dich in die Brust. Beuge Deinen rechten Arm im rechten Winkel, die Handfläche zeigt nach oben, und bilde eine Faust. Nicht zu fest! Wenn Du Deinen rechten Arm dabei gegen den Brustkorb drückst, presst Du den Oberarm flach. Dadurch werden Bizeps und Trizeps betont und wirken größer. Greife nun mit der linken Hand das Handgelenk des rechten Armes und ziehe ihn an den Körper. Dabei weist die Handfläche des linken Armes nach unten. Alle Muskeln so stark wie möglich anspannen - fertig!
Die Wirkung dieser Pose kannst Du stark beeinflussen. Beuge Deinen rechten Arm etwas mehr oder weniger, um Detoideus, Trizeps, Bizeps und Pektoralis unterschiedlich stark zu formen. Wenn Du mit dem linken Arm das rechte Handgelenk heruterdrückst, zugleich mit dem rechten Arm gegenhältst steigerst Du die Definition von Bizeps und Brachialis. Falls Deine Unterarme nicht sehr gut entwickelt sind drehst Du die rechte Hand nach unten statt nach oben, um so den Unterarm besser zu verbergen. Aber Achtung: die Juroren kennen diesen Trick natürlich und werden sich ihre Gedanken machen.
Beinhaltung
Die seitliche Brustpose kennt drei Beinhaltungen, aus denen Du Dir diejenige aussuchen kannst, die die beste Darstellung erlaubt. Diese Stellungen werden auch für die Trizepspose verwendet.
Am häufigsten ist folgende Pose zu sehen: stelle Dein vorderes Bein etwa 10 Zentimeter nach vorn. Presse die Zehen auf den Boden, aber hebe zugleich die Ferse vom Boden ab. Das vordere Bein ist nun leicht angewinkelt. Spanne nun die Muskeln in beiden Beinen an. Wenn Du dem Oberschenkel des vorderen Beines etwas mehr Masse geben willst presst Du ihn leicht gegen den anderen Schenkel, um ihn flacher und breiter zu drücken.
Eine Alternative ist der eingefrorene Schritt: das hintere Bein ist leicht nach vorne gewinkelt, das vordere Bein wird nach hinten gestreckt; die Zehen berühren den Boden. Zwischen den Füßen sollte ein kleiner Schritt Abstand sein. Alle Muskeln werden so stark wie möglich angespannt.
Wenn Du besonders gut entwickelte Waden hast kannst Du auch die Beine anders herum setzen: das hintere Bein wird rückwärts gesetzt und der vordere Fuß wird aufgesetzt. Wenn Du jetzt wieder die Ferse vom Boden abhebst und den Unterschenkel ein klein wenig nach außen drehst wird der Gastrocnemius besonders gut sichtbar.
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