Doppel-Bizeps von hinten
4. Pflichtpose
Zunächst werden bei der Rückenansicht die Beine, besonders die Waden und der biceps femoris, stark betont. Dazu wird eines der Beine nach hinten gesetzt und dabei zugleich möglichst kräftig angespannt. Einige Athleten bevorzugen es, beide Füße flach auf den Boden zu pressen und dadurch beide Waden zugleich anzuspannen. Das braucht eine Menge Übung. Die Waden sollten dazu besonders trainiert werden, um die Muskelfaserzeichnung in der Haut hervor zu heben.
Außerdem solltest Du darauf achten, Deine Ellenbogen ein wenig weiter zurück zu bewegen (also auf Deine Zuschauer zu) als die Handgelenke. Der Rücken sollte leicht nach vorne gerundet werden, die Schulterblätter gespreizt sein. Alle Rückenmuskeln werden so stark wie möglich angespannt. Den unteren Rückenbereich kannst Du besser darstellen, wenn Du die Bauchmuskeln spannst.
Ein typischer Anfängerfehler ist es, bei dieser Pose und der Latissimuspose von hinten das selbe Bein zurück zu setzen und anzuspannen. Wenn Du Deinen Zuschauern beweisen willst, dass Du beide Beine gleichmäßig entwickelt hast wirst Du natürlich die jeweils andere Wade anspannen.
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