Wann nützen Supplemente?
Meistens ist das aber nicht der Fall. Selbst Kraftsportler mit ihren besonderen Belastungen haben von fast allen Nährstoffen genug im normalen Essen. Nur in der Zeit vor Wettkämpfen, wenn wenig Fette und Wasser in der Nahrung auftauchen, solltest Du bewusst auf spezielle Präparate zurückgreifen, wie sie im Fachhandel angeboten werden. Ansonsten ist wohl nur Kreatin als ständiger Begleiter am Tisch sinnvoll. Selbst die sehr beliebten Eiweißpräparate sind für viele - nicht alle! - Kraftsportler unnötig. Eine Überversorgung mit Eiweiß ist sogar schädlich.
Zu den kleinen Helfern, die gelegentlich sinnvoll werden, gehören:
- Vitamine, besonders die B-Gruppe und die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K, weil viele Athleten zu wenig Fette und Öle, die diese Vitamine enthalten, zu sich nehmen.
- Proteine für fortgeschrittene Bodybuilder.
- GABA zum Fettabbau und Mukelaufbau.
- Kreatin zur Unterstützung der Muskelentwicklung.
- Magnesium, wenn Du zu Krämpfen und Muskelzittern neigst.
- Pyruvat, um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verringern.
- Lecitin als ein sehr hochwertiges Fett - wenn man auf andere Fette verzichtet.
Grundsätzlich solltest Du bei allen Supplementen genau beobachten, ob sie Dir beim Muskelaufbau helfen oder ob sie Dein Wohlbefinden steigern. Wenn nicht - warum dann das Geld ausgeben? Und falls sie Dir helfen: sind sie so gut, dass sie das Geld, das sie Dich kosten, wirklich wert sind?