Du bist hier: Startseite > Muskelaufbau > Ernährung > Magnesium

Magnesium als Supplement

Magnesium ist nicht nur für den Aufbau der Knochen und der Zähne wichtig. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil der Reizleitung in Nerven und Muskelzellen. Dort sorgt es dafür, dass die Nerven nicht zu schnell hinter einander Befehle zur Kontraktion der Muskelfasern geben. Auch die Muskelfasern reagieren langsamer auf die Befehle der Nervenzellen. Falls Du das für einen Nachteil hältst: Irrtum! Denn wenn die Nerven und die Muskeln zu schnell arbeiten entstehen Muskelzittern und Krämpfe. Magnesium wirkt gegen diese beiden Feinde jedes Trainings.

Normalerweise nimmt man genügend Magnesium mit der Nahrung auf. Für Sportler gilt das nicht immer. Hier kann eine gelegentliche Lutschtablette nicht schaden. Die gibt es (für wenig Geld) als Magnesiumcitrat in der Apotheke. Eigentlich ist Magnesium ein Metall. Darum wird es mit Zitronensäure zu Magnesiumcitrat verbunden und kann so gut vom Körper aufgenommen werden.

Wer seinen Magnesiumbedarf am liebsten aus der Nahrung deckt, der isst am Besten dunkle Vollkornbrote, Haferflocken und Hüsenfrüchte wie Erbsen und weiße Bohnen.