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Gerader Bauchmuskel (Rectus Abdominis)

Vordere Rumpfmuskulatur

Medizinisch: M. rectus abdominis

Beschreibung:
Rumpf mit geradem Bauchmuskel Der gerade Bauchmuskel beginnt am Brustkorb, wo er an der 5. bis 7. Rippe entspringt, und ist auch mit dem Brustbein verwachsen (an dem Vorsprung, den Du in der Körpermitte fühlen kannst, etwas unterhalb des Herzens). Er zieht in zwei Bahnen bis zum Becken herunter. Dort ist er am Schambein angewachsen. Der gerade Bauchmuskel ist von der Brust bis zum Nabel durch drei Sehnen unterteilt. Wenn Du einen Waschbrettbauch siehst (oder hast): die Riffel werden durch diese Zwischensehnen erzeugt.

Der gerade Bauchmuskel sorgt dafür, dass der Brustkorb zu den Beinen gezogen wird.

Der Rektus wird durch zwei Sehnenplatten eingeschlossen. Eine läuft vor ihm unter der Haut entlang, und eine trennt ihn hinten vom Bauchraum. Sie bilden also eine Art Tasche. Sie hat einen eigenen Namen: die Rektusscheide. Die beiden Teile der Rektusscheide verbinden die schrägen Bauchmuskeln (M. obliquus externus abdominis) beziehungsweise die queren Bauchmuskeln und die inneren schrägen Bauchmuskeln miteinander, so dass wir den Rumpf nach links und rechts drehen könen.

Der Waschbrettbauch, Ziel vieler Athleten, wird übrigens erst bei einem Körperfettgehalt von weniger als etwa 13% sichtbar (abhängig vom einzelnen Athleten). Und natürlich nur dann, wenn der Obliquus gut trainiert ist. Außerdem kann es vorkommen, dass nicht sechs Muskelerhebungen zu sehen sind, sondern nur vier oder sogar acht. Das liegt an fehlenden oder zusätzlichen Zwischensehnen im Muskel.
Gegenspieler:
Der Rückenstrecker
Varietäten:
Manchmal gibt es ein oder zwei zusätzliche Zwischensehnen unterhalb des Bauchnabels. Sehr selten fehlt der Muskel völlig. Außerdem kann es vorkommen, dass die beiden Bahnen des Muskels um den Nabel herum auseinander weichen. Das geschieht allerdings meist nur bei Schwangerschaften oder nach besonders heftiger Fettleibigkeit.
Versorgende Nerven:
N. intercostales
Übungen:
Aufrollen
Aufsitzen
Beinheben nach vorne
Dehnungsübungen:
Bauchdehnung, knieend
Bauchdehnung, liegend