Vierköpfiger Schenkelstrecker (Quadrizeps)

Vordere Beinmuskulatur

Vier Muskelköpfe: M. rectus femoris, M. vastus intermedius, M. vastus medialis, M. vastus lateralis

Beschreibung:: Der Quadrizeps besteht eigentlich aus vier einzelnen Muskeln, die alle in einer großen Sehne über das Kniegelenk zusammenlaufen und dadurch einen vierköpfigen Muskel (das bedeutet der lateinische Name Quadriceps nämlich) bilden. Die vier einzelnen Muskeln (Namen: siehe oben) laufen alle über die Vorderseite des Oberschenkels zur Hüfte und sind am Beckenknochen festgewachsen. Die Sehne, die über das Knie läuft, ist am Schienbein festgewachsen. Dadurch ist der Quadrizeps besonders wichtig für das Aufrichten des Körpers aus dem Sitzen (oder aus der Kniebeuge) und arbeitet dabei mit dem Gluteus zusammen. Dadurch, dass die vier einzelnen Muskelköpfe des Quadrizeps links, mittig und rechts am Beckenknochen ansetzen, kann er das Bein soweit in jede Richtung drehen, dass er - wiederum synergistisch mit dem Gesäßmuskel - für das Gleichgewicht beim Gehen und Stehen sehr wichtig ist. Die "großen" Drehungen und seitlichen Bewegungen sind allerdings dem Gluteus vorbehalten.
Gegenspieler:: Der zweiköpfige Schenkelbeuger (M. biceps femoris)
Der Halbsehnenmuskel (M. semitendinosus).
Varietäten:: Keine, die für Bodybuilder interessant sind.
Versorgende Nerven:: N. femoralis
Übungen:: Tiefe Kniebeugen,
Kniebeugen im Ausfallschritt,
Hackenschmidt-Kniebeuge,
Beinpresse,
Kreuzheben,
Beinstrecken im Sitzen
Dehnungsübungen:: Quadrizepsdehnung im Liegen