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Deltamuskel (Deltoideus)

Rumpfmuskulatur

Medizinisch: M. deltoideus

Beschreibung:
Oberkörper mit dem Deltamuskel Der Deltoideus liegt wie ein Paket über dem Schultergelenk. Er ist am oberen Ende am Schlüsselbein und am Schulterblatt angewachsen und endet am Oberarmknochen. Da er an drei verschiedenen Knochenteilen angewachsen ist hat er auch drei Teilbezeichnungen bekommen:
  • der pars clavicularis ist am Schlüsselbein angewachsen;
  • der pars acromialis ist mit dem höchsten Vorsprung des Schulterblatts, dem Acromion, verwachsen;
  • der pars spinalis ist ebenfalls am Schulterblatt, aber einer anderen Knochenleiste, der Spina scapulae, befestigt.

Alle drei Teile zusammen laufen über das Armgelenk hinüber und sind in einer gemeinsamen Sehne, die zwischen dem Bizeps und dem Trizeps hindurch führt, an der Außenseite des Oberarmknochens angewachsen.

Durch die unterschiedlichen Ansatzstellen kann der Muskel verschiedene Funktionen beim Heben des Arms ausüben. Deswegen gibt es auch verschiedene Übungen für den oberen und den unteren Teil des Muskels. Für das erste geringe Heben ist aber nicht der Deltoideus zuständig, der in diesem Winkel viel zu viel Kraft verbrauchen würde, sondern der M. supraspinatus. Erst dann kommt ein Teil des Deltoideus zum Einsatz, und zwar der pars acromialis (der obere Rand des Muskels). Wird der Arm höher als etwa 60 Grad gehoben verliert dieser Teil des Muskels seine Kraft; jetzt übernehmen der pars clavicularis und der pars spinalis, also die unteren Teile des Muskels, die Arbeit.

Damit der Arm beim Heben über den rechten Winkel hinaus nicht gegen den Knochenvorsprung des Schulterblattes, das Acromion, stößt, der über das Armgelenk ragt, muss das Schulterblatt gekippt werden. Auch diese Bewegung führt der Deltoideus aus, und zwar mit dem pars spinalis, also dem unteren Muskelrand auf dem Rücken. Dies ist aber für uns nicht allzu wichtig.

Für das Training ist es also interessant, ob Du den ganzen Muskel trainieren willst oder ob Du bestimmte Bereiche besser definieren möchtest. Weiter unten sind die für diesen Zweck sinnvollen Übungen entsprechend aufgelistet. Wenn Du den Deltoideus isoliert trainieren möchtest solltest Du außerdem darauf achten, die Arme nicht zu drehen sondern zur Seite weg zu bewegen. Dadurch wird die Belastung des Deltoideus (und damit der Trainingserfolg) besonders groß.

Gegenspieler:
Die Schwerkraft. Wenn der Muskel nicht mehr angespannt wird, fällt der Arm wieder nach unten. Dadurch wird der Deltoideus wieder entspannt.
SynergistSynergist:
Der M. supraspinatus, der den Arm bis etwa 10 Grad alleine anhebt.
Varietäten:
Manchmal fehlen Teile des Muskels, gelegentlich wachsen aber auch zusätzliche Muskelteile.
Versorgende Nerven:
N. axillaris
Übungen:
...für den unteren Schulterrand (pars clavicularis und pars spinalis):
Dips
Bankdrücken
Vorwärtsheben
...für den oberen Schulterrand (pars acromialis):
Nackendrücken
Fliegende Bewegungen (Flys)
Seitheben in Schräglage
...für den ganzen Muskel:
Überzüge
Aufwärtsrudern
Dehnungsübungen:
Ziehen vor der Brust