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Glossar: Buchstabe W
- Weight Gainer
- Zusammenstellung besonders kalorienreicher Lebensmittel (besonders von Fetten) zu einem Supplement. Ziel ist, die Massezunahme des Körpers zu unterstützen.
- Weiße Muskelfasern
- Weiße Muskelfasern (auch "Typ-II-Fasern" genannt) enthalten wenig Myoglobin und Mitochondrien und sind darum auf die Sauerstoffversorgung aus dem Blut angewiesen, wenn sie gebraucht werden. Das geht zwar schneller, aber die Blutversorgung ist in einem angespannten Muskel nicht gut. Deswegen sind weiße Muskelfasern zwar schneller, aber weniger ausdauernd als rote Muskelfasern. Menschen mit besonders vielen weißen Muskelfasern bauen schneller Muskelmasse auf, weil die Fasern etwa doppelt so dick sind wie rote Fasern. Sie sind sogenannte Fastgainer.
Die weißen Muskelfasern sind vor allem für die Schnellkraft der Muskeln verantwortlich.
Mehr Informationen findest Du im Artikel über Muskelzellen und Muskelfasern. - Wiederholungen (Optimale Anzahl in Serien)
- Die optimale Zahl von Wiederholungen pro Serie und Muskel wird im allgemeinen mit 8 - 12 angegeben. Diese Zahl ist aber aus genetischen Gründen bei etwa dem Drittel aller Athleten falsch. Sie kann sehr stark abweichen. Um die optimale Anzahl von Wiederholungen für beliebige Übungen zu bestimmen empfiehlt Werner Kieser folgende Methode:
- Ermittle durch Ausprobieren das höchste Gewicht, mit dem Du die Übung genau einmal sauber ausführen kannst.
- Nimm diese Zahl mit 0.8 mal (sie wird also kleiner). Dies ist das Gewicht, das Du im nächsten Schritt verwendest.
- Führe nun so viele saubere Wiederholungen aus wie Du kannst.
- Der optimale Bereich von Wiederholungen für Dich bei dieser Übung ist bei einer Zahl unter 10 diese Zahl plus / minus 1, sonst diese Zahl plus / minus 2.