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Glossar: Buchstabe V
- Valin
- Eine essentielle Aminosäure, die besonders Muskeln unterstützt. Valin hilft bei der Versorgung des Muskels mit Energie und verringert zugleich den Verlust von Proteinen in der Zelle.
Ein normaler Mensch braucht etwa 1,5 Gramm Valin pro Tag, Spitzensportler können bis zu 10 Gramm pro Tag benötigen. Diese Mengen sollten aber nur unter Aufsicht des Arztes aufgenommen werden, weil Valin die Ausschüttung von Serotonin verringert und dadurch zu Depressionen und ähnlichen Beschwerden führen kann.
Valin findet sich besonders in Erdnüssen Weizenkeimen und Thunfisch (100 Gramm pro Tag genügen) und sollte nicht mit Supplementen zugeführt werden (Grund siehe oben: Depressionen). Unterversorgung kommt in unseren Breiten praktisch nie vor. - Varietäten
- Nicht immer wachsen alle Muskeln auf die selbe Weise. Gelegentlich wachsen Muskeln mit anderen Muskeln zusammen, bilden zusätzliche Sehnen aus, ziehen zu anderen Knochen und so weiter. Wenn also etwas am Menschen anders aussieht als es normal ist, dann nennt der Mediziner dies eine Varietät.
- ventral
- Medizinisch: "zum Bauch gehörend" oder " auf der Bauchseite". Gegenteil: dorsal.
- Verbände
- Viele Sportstudios und Athleten sind in Verbänden organisiert. Sie erteilen zum Beispiel Trainerscheine und veranstalten die bekannten Wettbewerbe.
Wichtige Verbände in Deutschland
GNBF e.V. - German Natural Bodybuilding and Fitness Federation
NABBA - National Amateur Body Builders Association
DBFV - Deutscher Bodybuilding und Fitness Verband
NAC - National Athletic Comitee
WABBA - World Amateur Body Building Association
Wichtige Verbände in der Schweiz
SBFV - Schweizerischer Bodybuilding und Fitness Verband
Wichtige Verbände in Östereich
NABBA - National Amateur Body Builders Association
IFBB - International Federation for BodyBuilders
- Vitamine
- Vitamine sind Stoffe, die der Körper braucht, aber nicht (oder nur zu wenig) selbst produzieren kann. Deswegen müssen Vitamine mit der Nahrung aufgenommen werden. Vier Vitamine, A, D, E und K, sind fettlöslich, alle anderen sind wasserlöslich. Im Gegensatz zu Mineralien kommen Vitamine nicht im Boden oder Wasser vor, sondern werden von anderen Organismen wie Tieren, Pflanzen oder Bakterien, gebildet.
- Vorermüdungsprinzip
- Ein Trainingsprinzip. Beim Training großer Muskelgruppen ist es sehr schwer, den Zielmuskel isoliert zu trainieren, weil viele Hilfsmuskeln den Zielmuskel unterstützen. Das ist besonders beim Latissimus und dem Quadrizeps ein Problem. Deswegen werden zur Vorermüdung der Hilfsmuskeln zwei Übungen ohne Pause nacheinander ausgeführt, um in der ersten Übung die Hilfsmuskeln so weit zu erschöpfen, dass sie in der zweiten Übung den Hauptmuskel nicht mehr unterstützen können und der Hauptmuskel nun weitgehend isoliert trainiert werden kann.
Beispiele für dieses Vorgehen:- der Quadrizeps wird besser trainiert, wenn Du erst den Unterschenkelbeuger mit Beinstrecken erschöpfst und dann ohne Pause zu Kniebeugen übergehst.
- Für den Latissimus wirst Du erst mit gestreckten Überzügen die Hilfsmuskeln ermüden, um dann sofort zu Klimmzügen überzugehen.