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Glossar: Buchstabe H
- Hardgainer
- (sprich: Haadgäiner) Menschen, die besonders langsamen Muskeln aufbauen. Sie weisen vorwiegend langsame Typ-1-Muskelfasern auf. Sie brauchen dafür aber ein bis zwei Ruhetage weniger, bevor sie die selbe Muskelgruppe erneut trainieren können. Etwa zwanzig bis 25 Prozent aller Menschen sind Hardgainer. Mehr zu diesem Thema kannst du in einem Artikel zu Muskelzellen und Muskelfasern lesen.
- Hämatom
- Medizinische Bezeichnung für: Bluterguss. Entsteht, wenn im Körper Adern platzen, ohne dass die Haut aufreisst. Das Blut fliesst in den Bereich zwischen den Zellen und gerinnt dort. Meist sind Hämatome harmlos, aber wenn sie auf Nerven drücken oder in Gelenken entstehen können sie das Eingreifen eines Arztes notwendig werden lassen.
- Heavy Duty Training
- Eine Trainingsform, die den trainierten Muskel besonders stark belastet. Dabei wird die betreffende Übung zuerst mit hohem Gewicht (75% bis 80% der Maximalkraft) fünf bis sechs Wiederholungen ausgeführt. Dies sollte bis an die Grenze der Kraft des Athleten gehen. Danach werden noch zwei bis drei Wiederholungen mit Hilfe des Partners angehängt (forced reps). Anschließend wird die Reihe durch zwei bis drei negative Wiederholungen der Übung ergänzt (siehe auch: exzentrische Muskelarbeit). Uff - fertig!
- Hexenschuss
- Medizinisch: Lumbago. Wenn ein Wirbel aus der gerade Linie der Wirbel "herausrutscht" (das sind nur wenige Millimeter) drückt er auf die umliegenden Nerven. Jede Bewegung kann jetzt die Nerven massiv schädigen. Deswegen legt der Körper den betroffenen Bereich still, indem er bei jeder Bewegung heftige stechende Schmerzen auslöst. Zugleich verkrampfen sich die Rückenmuskeln links und rechts des Wirbels, damit er nicht noch weiter verrutscht und weiteren Schaden anrichtet.
Zwei Methoden helfen gegen den Hexenschuss: entweder wird der Wirbel mechanisch in seine korrekte Stellung zurück bewegt (das macht der Chiropraktiker) oder die verkrampften Muskeln werden mit Medikamenten oder Massagen gelockert, damit der Wirbel zurück rutschen kann (das macht der Hausarzt, meist per Spritze). Einreibungen mit Melissengeist und andere Hausmittel wirken nur in sehr leichten Fällen. - HGH
- Englischer Name für das Wachstumshormon Human Growth Hormon. Der deutsche Name lautet Somatotrophes Hormon oder kurz STH.
HGH wird in der Hypophyse gebildet, fördert das Längenwachstum der Knochen und baut Fett aus den körpereigenen Reserven ab. - Hormon
- Körpereigener Botenstoff. Hormone werden als Signal verwendet, das Drüsen und Zellaktvitäten regeln. Verschiedene Hormone steuern verschiedene Reaktionen des Körpers. Sie kommen nur in geringen Mengen vor - außer wenn man sie künstlich von außen zuführt; dadurch entstehen Überreaktionen und heftige Nebenwirkungen.
- Humerus
- Eigentlich: os humerus. Medizinischer Ausdruck für den Oberarmknochen.
Der Humerus ist beim Erwachsenen im Durchschnitt etwa 30 bis 40 cm lang. Er liegt zwischen dem Schultergelenk, wo er mit den Muskeln der Rotatorenmanschette an Schlüsselbein (Clavicula) und Schulterblatt (Scapula) angehängt ist und endet am Ellenbogengelenk. Deswegen sind die Schultermuskeln so stark: sie bewegen den Arm nicht nur, sie halten ihn auch. - Hyperextension
- Medizinischer Ausdruck für: Überstreckung eines Gelenks. Jedes Gelenk hat einen Bereich, in dem es sich drehen kann, über dessen Grenzen hinaus es aber nicht bewegt werden kann. Wenn diese Grenze überschritten wird spricht man von Hyperextension.
Die Überstreckung eines Gelenks ist immer schädlich; zumindest werden die Bänder, die das Gelenk zusammenhalten und die Gelenkkapsel, die die Gelenkschmiere enthält, überdehnt. Es kann aber auch zu Rissen und Abrissen kommen. Deswegen solltest Du nach einer Gelenküberdehnung (zum Beispiel wenn das Gewicht doch zu schwer war) unbedingt Deinen Arzt aufsuchen. - Hyperplasie
- Vergrößerung eines Organs durch die Vermehrung der Anzahl von Zellen. Das geschieht zum Beispiel, wenn eine Drüse ihre Aufgabe nicht ausreichend erfüllen kann und darum mit mehr Zellen ihre Produktion zu steigern versucht. Also im Prinzip wie eine Fabrik, in der zusätzliche Machinen aufgestellt werden, wenn mehr Aufträge eingehen als Ware hergestellt werden kann.
Es kann zu krankhaften Organvergrößerungen kommen, wenn die Steuerung, die zur Zellvermehrung führt, nicht funktioniert. Ein Beispiel dafür ist der Kropf, der eine Hyperplasie der Schilddrüse ist. Um ihre Sekrete herzustellen braucht die Schilddrüse Jod. Steht nicht genug Jod zur Verfügung, zum Beispiel wegen falscher Ernährung oder einer Krankheit, die die Jodaufnahme aus der Nahrung verhindert, gibt der Körper der Schilddrüse den Befehl, zu wachsen, weil nicht genügend Sekrete hergestellt werden. Weil dadurch aber nicht mehr Jod im Körper verfügbar ist, bleibt die Menge von Sekreten zu niedrig. Also gibt der Körper weiterhin den Befehl an die Schilddrüse, größer zu werden. Ergebnis des ungebremsten Wachstums: der Kropf.
Wenn nicht die Anzahl der Zellen wächst, sondern die Zellgröße, spricht man von Hypertrophie. - Hypertrophie
- Vergrößerung des Zellvolumens (nicht der Anzahl von Zellen, das ist Hyperplasie). Dadurch wird der Muskel (oder das Organ) zwar größer, aber die Zahl der Zellen bleibt gleich. Hypertrophie wird durch eine stärkere Belastung hervorgerufen, zum Beispiel durch Sport. Gegenteil: Atrophie.
- Hypertrophy-Specific-Training (HST)
- Eine Trainingsform, bei der nicht einzelne Muskeln oder Muskelgruppen bis zur völligen Erschöpfung belastet werden, sondern alle Muskelgruppen an einem einzigen Trainingstag gleichmäß belastet werden. Das intensive Training einzelner Muskeln kann etwa einmal die Woche stattfinden, während der Trainingsreiz im HST auf den gesamten Körper wirkt und wesentlich regelmäßiger gesetzt wird. HST ist deswegen sehr gut geeignet, um dem Körper eine gute Grundlage zu geben, um später einzelne Muskeln, die besonders stark ausgeformt werden sollen, im Splittraining oder per HIT gezielt zu trainieren.
- Hypophyse
- Kirschgroße Drüse im Gehirn, die eine Reihe von wichtigen Hormonen produziert: STH, FSH, LH, Prolaktin, TSH und ACTH.