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Wadendehnung an der Wand

Dehnung des Gastrocnemius

Ausführung:

Stelle Dich mit ausgestreckten Armen an eine Wand. Strecke ein Bein weit nach hinten; das andere Bein dient als Standbein. Mache den Rücken steif und presse zugleich das nach hinten gestreckte Bein fest auf den Boden. Die Hüfte wird ein wenig nach vorne geschoben - jetzt zieht's in der Wade! Halte diese Stellung etwa 20 Sekunden und wiederhole sie dann mit dem anderen Bein.

Gedehnte Muskeln: