Quadrizepsdehnung im Liegen

Dehnung des Oberschenkels

Ausführung:

Lege Dich ausgestreckt auf eine Seite. Dabei liegen die Beine entspannt übereinander. Fasse den Fuß oder den Knöchel des oben liegenden Beins und ziehe es bis an die Hüfte. Dabei wird das Knie mit nach hinten bewegt, aber nicht nach oben, weil sonst andere Beinmuskeln gedehnt werden. Halte diese Position für zwanzig Sekunden und wiederhole sie dann mit dem anderen Bein.

Gedehnte Muskeln:

Der Oberschenkelmuskel (M. quadriceps femoris)

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