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Beinkreuzen im Liegen
Dehnung der Hüftmuskulatur
Ausführung:
Lege Dich auf den Rücken und spreize die Arme weit ab, um später besseren Halt zu haben. Strecke ein Bein hoch und lege es ausgestreckt über das andere Bein auf den Boden. Versuche dabei, das Bein möglichst im rechten Winkel zur Hüfte anzuziehen. Die Schultern müssen dabei aber unbedingt auf dem Boden bleiben.
Bleibe etwa 20 Sekunden in dieser Stellung liegen. Dann wiederhole die Übung für die andere Seite.
Gedehnte Muskeln:
- Der schräge Bauchmuskel (M. obliquus externus)
- Der Rückenstrecker (M. erector spinae)
- Der mittlere und der untere Gesäßmuskel