Hüftdrehen im Liegen

Dehnung von Obliquus und Rückenstrecker

Ausführung:

Lege Dich auf den Rücken und ziehe die Beine an. Dabei bleiben die Fußsohlen auf dem Boden. Drehe nun die Hüfte so, dass ein Knie auf dem Boden zu liegen kommt. Das andere Knie liegt dabei auf ihm auf. Auch die Füße liegen dabei aufeinander. Die Schultern bleiben beide am Boden. Halte diese Position für 20 Sekunden und wiederhole sie dann mit der anderen Seite.

Gedehnte Muskeln:

Der schräge Bauchmuskel (M. obliquus externus)
Der Rückenstrecker (M. erector spinae)

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