Latissimusdehnung am Stuhl

Dehnung der oberen Rückenmuskeln

Ausführung:

Stelle einen Stuhl mit der Sitzfläche zu Dir gewandt auf. Knie Dich in einigem Abstand davor und kreuze die Arme über dem Kopf. Oberkörper und Schenkel sind senkrecht aufgerichtet. Nun senke den Oberkörper so weit, dass die Innenseiten der Oberarme auf der Sitzfläche des Stuhls aufliegen; die Schenkel bleiben senkrecht zum Boden. Nimm nun den Kopf zwischen die Arme und senke den Oberkörper herab. Bleibe in dieser Stellung für etwa 20 Sekunden.

Gedehnte Muskeln:

Der große Rückenmuskel (M. latissimus dorsi)
Der große Rundmuskel (M. teres major)

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