Armziehen über den Kopf

Dehnung des Latissimius und des Trizeps

Ausführung:

Hebe einen Arm hinter den Kopf; winkle dabei den Unterarm ab und lege ihn an den Oberarm. Nun greife mit dem anderen Arm hinter Deinem Nacken vorbei den Ellenbogen des erhobenen Arms. Ziehe ihn dann schräg hinter den Kopf und nach hinten. Bleibe in dieser Position für zwanzig Sekunden, dann wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.

Gedehnte Muskeln:

Der große Rückenmuskel (M. latissimus dorsi)
Der große Rundmuskel (M. teres major)
Der caput longum des Arm-Trizeps (M. triceps brachii).

Startseite Grundlagen Muskeln Skelett Physiologie Hormone Muskelaufbau Training Stretching Ernährung Randthemen Ästhetik Posing Fotografie Sauna Biografien Service Rechner Glossar Wörterbuch Downloads Links