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Dehnungsübungen
(in Klammern: der Zielmuskel)
Grundwissen
Warum eigentlich die Muskeln dehnen?Stretchings
Die Liste der Stretchings ist in Muskelgruppen unterteilt, damit Du leichter bestimmte Übungen finden kannst. Dadurch werden manche Stretchings mehrfach genannt.- Brust
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Kopfdrehen (Sternocleidomastoideus)
Dehnung an der Wand (Pectoralis major)
- Bauch
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Bauchdehnung im Knien (Rectus abdominis)
Bauchdehnung im Liegen (Rectus abdominis)
Beinkreuzen im Liegen (Obliquus)
Hüftdrehen im Liegen (Obliquus)
- Schultern und Rücken
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Ziehen vor der Brust (Deltoideus)
Armziehen über den Kopf (Latissimus dorsi)
Latissimusdehnung am Stuhl (Latissimus dorsi)
Latissimusdehnung an der Wand (Latissimus dorsi)
Rückenstreckung im Sitzen (Erector spinae)
Hockspreizen (Erector spinae)
Hüftdehnung im Liegen (Erector spinae)
- Arme
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Bizepsdehnung an der Wand (Biceps brachii)
Ziehen vor der Brust (Deltoideus)
Einseitige Extensorendehnung (Extensores brachii)
Flexorendehnung auf allen Vieren (Flexores brachii)
Flexorendehnung im Sitzen (Flexores brachii)
- Beine und Gesäß
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Beinspreizen im Liegen (Bein-Adduktoren)
Quadrizepsdehnung im Liegen (Quadriceps femoris)
Schenkelbeugerdehnung im Sitzen (Biceps femoris)
Schenkelbeugerdehnung im Stehen (Biceps femoris)
Wadendehnung an der Wand (Gastrocnemius)