Hüftdehnung im Liegen

Dehnung der Rückenstrecker

Ausführung:

Lege Dich ausgestreckt auf den Rücken. Ziehe beide Beine zur Brust und fasse mit den Händen die Oberschenkel (oder die Kniekehlen). Ziehe die Beine höher an das Kinn. Dabei muss die Hüfte vom Boden abgehoben werden. Halte diese Position für 20 Sekunden.

Gedehnte Muskeln:

Der Rückenstrecker (M. erector spinae)
Der Splenius.

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