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Beinspreizen im Liegen

Dehnung der Bein-Adduktoren

Ausführung:

Lege Dich auf den Rücken. Lege die Fußsohlen gegeneinander. Ziehe sie möglichst nah an den Körper heran. Nun drücke die Knie auf den Boden. Bleibe etwa 20 Sekunden so liegen.

Gedehnte Muskeln: