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Hockspreizen
Dehnung der Bein-Adduktoren
Ausführung:
Stelle Dich mit nach außen gedrehten Füßen, etwa im 45-Grad Winkel, auf und gehe dann in die tiefe Hocke. Die Knie weisen dabei über die Zehen, das Gesäß berührt die Fersen. Dann legst Du die Handflächen fest auf den Boden. Dabei berühren sich die Fingerspitzen; die Oberarme liegen an den Oberschenkeln an.
Presse nun mit den Oberarmen die Schenkel auseinander und dehne so die Hüftmuskulatur. Bleibe in dieser Stellung etwa 20 Sekunden.
Gedehnte Muskeln:
- Die Adduktoren des Oberschenkels (Mm. adductores femori)
- der Rückenstrecker (M. erector spinae)
- der Gesäßmuskel (M. gluteus maximus)