Die Kontrolle behalten
Wie beurteile ich einen Körper?
Ein sehr wichtiges Hilfsmittel ist das Protokoll. Wir lassen uns vom Trainingspartner vermessen und notieren die Ergebnisse. Die Protokolle werden in regelmässigen Abständen alle vier bis sechs Monate aufgenommen. Nicht öfter, damit Du überhaupt Trainingserfolge erzielen kannst; andernfalls wird der Vergleich der Protokolle zur Motivationsbremse!
Was wird protokolliert?
- Name, Alter und Datum der Messung.
- Körpergrösse (ohne Schuhe): jedes mal, die kann sich ändern!
- Körpergewicht in kg, auf 100 Gramm genau (zum Beispiel: 85,3 kg)
- Nackenumfang: Band locker auf den Schulteransatz legen und vor der Kehle kreuzen. Dort ablesen.
- Brustumfang: auf Höhe der Brustwarzen, in eingeatmeten Zustand.
- Bizeps, links und rechts einzeln: natürlich am grössten Umfang.
- Unterarm, links und rechts: ebenfalls am grössten Umfang
- Bauch: auf Höhe des Bauchnabels; das ist nicht der kleinste Umfang!
- Hüfte: auf Höhe der Knochenvorsprünge an den Hüftgelenken; an der Seite ablesen, sonst hältst Du automatisch zu viel Abstand.
- Oberschenkel: links und rechts einzeln, grösste Umfänge.
- Wade: wieder links und rechts einzeln, wieder die grössten Umfänge.
- Falls Ihr Hautfalten gemessen habt: unbedingt eintragen!
- Falls Ihr den heutigen Zustand fotografiert habt: Abzüge beilegen!
(Alle Umfänge auf 0,5 cm runden; also: 108,5 cm statt 108,3 cm. Genauer ist die Messung sowieso nicht.)
Genauso wichtig wie das Protokoll ist die optische Kontrolle. Sie sollte vom Trainingspartner vorgenommen werden. Er ist objektiver als Du selbst. Und er kann auch Deinen Rücken betrachten.
Nehmen wir an, dass Du Deinen Partner beurteilen sollst. Dann gehst Du so vor:
- Dein Partner sollte nur leicht, am Besten unbekleidet sein. Wie willst Du einen Körper beurteilen, wenn Du ihn nicht sieht?
- Stelle Deinen Partner möglichst so auf, dass er seitliches Licht (zum Beispiel von einem Fenster) bekommt, aber nirgendwo Schlagschatten entstehen. So kannst Du das Körperrelief besser beurteilen.
- Lasse Deinen Partner entspannt und ein wenig breitbeinig stehen. Achte darauf, dass er gerade steht, denn sonst kannst Du später die Detailvergleiche nicht anständig ausführen. Weil er sich unwohl fühlt wird er jetzt dumme Sprüche reissen. Nicht lachen, nicht darauf eingehen! Ganz wichtig!
- Ein erstes Urteil: ist der Gesamteindruck gut? Stimmen die Proportionen? Ober- und Unterkörper sind in einem ausgeglichenen Verhältnis? Behaarung, Hauttönung, Sommersprossen und Muttermale sind OK?!
- Jetzt zu den Details: lasse Deinen Blick im Zickzack über den Körper wandern und vergleiche dabei die selben Punkte auf der linken und der rechten Seite. Durch diesen direkten Vergleich kannst Du Unterschiede sehr leicht feststellen.
- Vergleiche in Ruhe folgende Punkte: Deltoideus, Pectoralis, Bizeps, den geraden Bauchmuskel, die Hüfte, den Quadrizeps mit seinen verschiedenen Muskelköpfen. Dies ist nur das Grundprogramm, Ihr könnt es erweitern.
- Lasse Deinen Partner sich umdrehen und beobachte die Rückseite. Gehe genauso vor wie auf der Vorderseite. Beobachte hier besonders: den Trapezmuskel an Halsansatz, Schulter und auf der Mitte der Wirbelsäule, den Trizeps, den Latissimus, den Rückenstrecker, den Gesäßmuskel,den Bizeps femoris und schliesslich den Wadenmuskel.
- Beurteile die einzelnen Muskeln nach der Grösse, der Symmetrie und dem optischen Zusammenspiel mit den umliegenden Muskeln. Gibt es irgendwo einseitige "Beulen" in der Haut, zum Beispiel in der Gegend der Schulter? Oder Aufschwemmungen, zum Beispiel in der Leistenbeuge oder an der Innenseite der Oberschenkel? Falls nötig lasse Deinen Partner sich mehrfach umdrehen oder die Hände in den Nacken legen. Beende die Beurteilung erst, wenn Du nichts Neues mehr entdeckst. Sei sorgfältig!
- Erst nach dem Ende der Beurteilung sagst Du, wie Du den Körper des Partners und seine Fortschritte beurteilst. Dabei bitte kein Blatt vor den Mund nehmen, nicht unnötig schonen. Allerdings ist dies auch nicht die Gelegenheit, sich durch besonders kritische Töne zu profilieren. Die optische Kontrolle dient schliesslich der Steigerung der Motivation, nicht der Frustration.
Wenn Ihr diese Aufgabe ernst nehmt und ehrlich versucht, den Körper des Partners auf Schwachstellen zu überprüfen könnt Ihr Euer Training erheblich präziser ausrichten. Voraussetzung dafür ist natürlich, dass Ihr Euch gegenseitig vertrauen könnt. Nur so könnt Ihr Euch gegenseitig unterstützen.
Die Blickfolge, mit der Du einen Körper beurteilen kannst, ist in diesem Artikel auf zwei Grafiken genauer zu sehen.